中国社会科学院在职博士

“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。”这是鲁迅先生对时间管理的经典论述，但对于在职博士生来说，这句话更像是一个甜蜜的谎言。每天面对繁重的工作任务，还要抽时间完成论文的撰写，简直是“僧多粥少”的现实写照。那如何在高压工作下写出博士论文呢？

1. 明确优先级：学会“弹钢琴”

“重要的事总是压倒一切。”每天早上列出当天的三项核心任务，其中一项必须是论文相关的工作。

比如，今天的工作计划可能是：

上午处理客户方案（工作）

下午分析实验数据（论文）

晚上撰写论文第一章（论文）

2. 制定时间表：让时间“可视化”

“计划赶不上变化”，但没有计划只会让变化变得更糟。建议使用“番茄工作法”来管理时间：

每天早晨，用30分钟规划当天的工作

每个任务设定25分钟的专注时间

每完成一个“番茄”，给自己5分钟的休息时间

3. 利用碎片时间：让“死时间”活起来

“时间就像河流，可以被分割成无数个小水滴。”在地铁上、午休时，这些碎片化的时间都可以被利用起来。

比如：通勤时间：阅读文献或听学术讲座，午休时间：整理笔记或写论文大纲，晚上睡前：回顾当天进展并规划次日任务。

4. 学会“拒绝”：不做“老好人”

“你的时间就是你的生命。”这句话听起来很鸡汤，但却是真理。在工作中，要学会婉拒那些不重要但占用时间的任务。

5. 专注力训练：让效率翻倍

“专注是一种能力，而不是一种状态。”每天进行10分钟的冥想训练，帮助自己在面对繁杂任务时保持专注。

6. 健康管理：时间管理的前提

“身体是革命的本钱。”再好的时间管理方法，都需要一个健康的身体来支撑。

建议是：每天保证7小时睡眠，每周至少运动3次，保持饮食规律，避免熬夜。

时间管理是一门需要不断修炼的艺术，它不仅关乎效率，更关乎生活质量。如果你觉得单凭自己的力量难以突破，不妨向专业的在线老师寻求帮助。